SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • [DT] MaX

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    WITAM Znowu mała prośba o pogląd na sytuacje :P. Teraz w lutym kończę pracę fizyczną, o której już wcześniej wspominałem. I zamierzam ten czas do studiów(o ile się dostane, w maju powtórka matury ale tylko 1 przedmiotu, ogl matura zdana) wykorzystać na przybranie kilku kg. Mam nadzieje że kg masy mięśniowej. Dobra, teraz jakieś wymiary. WYMIARY [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2014-02-21 22:01:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Wielka prośba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pomoze mi ktos ulozyc plan treningowy.Dopiero zaczynam swoja przygodę z silownia wiec slabo sie na tym znam. Chcialbym trenowac przez 4 dni. PON WTO SRO i CZWARtek. ATC chyba odpada bo tam robi sie wszystkie partie miesni jedengo dnia co uniemozliwi mi zrobienie ich nastepnego dnia z powodu kakwasow.Wolalbym rozlozyc poszczegolne czescia ciala na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2225 Data: 2005-10-10 10:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie/ ćwiczenia *POMOCY*

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam 15 lat, 172 cm wzrostu, ważę aktualnie teraz 76,5 kg Z wagą u mnie bywa różnie, bo bywało tak że sam z siebie jadłem mniej i ładnie spadała, czego nie mogę powiedzieć o moim tłuszczu. Mam miejsca w których po prostu brzydko wygląda ten mój tłuszcz: mam sporą pupę, grube uda, kawałek brzucha, fałdki po bokach, i co najgorsze zaczynają [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2011-10-31 13:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 16 lat, trenuje boks od jakiegoś czasu (2x w tyg) i mam ułożony tkai swój trening ale okazał się dla mnie zły i zbyt wyczerpujący więc postanowiłem podejrzeć pare tematow, ułożyć i wrzucić do oceny coś takiego : A) Bieganie ( bez przerwy 40 minut) Walka z cieniem 3s Drążek 3xmax Brzuszki 2xmax Skakanka 3s Stretching 10-15 minut B) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2012-01-17 00:22:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy i Dieta

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Powitać! :-) Waga 63kg Docelowa: 70 :-) Wzrost 178 Wiek 17 Chciałbym zakupić białko whey100 i kreatynę cm3. Zależy mi na zabudowaniu masy. Może też coś zmienić w diecie ? Jakieś pomysły ? Ilość powtórzeń to tak 8. serii staram się robić po 5. Treningi Na siłowni. Barki i Nogi Klata i Biceps Bez sprzętu Brzuch i Plecy (Drążek ) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2016-02-06 15:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening w domu

    Witam oto mój trening. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12,10,8,6) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 4x (12,10,8,6) 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 stały ciężar 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2008-02-27 11:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC W TZW. „UCHWYCIE MŁOTKOWYM 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 6. . WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI 7. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 8. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 9. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2009-01-19 12:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3x6-12p -wyciskanie sztangi skos 3x6-12p -wyciskanie hantli skos 3x6-12p -rozpiętki płasko 3x6-12p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x6-12p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x6-12p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x6-12p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -ściąganie drążka za głowę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2011-02-09 13:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chce zacząć trening siłowy na wzmocnienie swojego ciała oraz rozciągnięcie (oczywiście w warunkach domowych :) ).Lecz nie mam doświadczenia w tym kierunku i chciałbym prosić o pomoc w doradzeniu jakie ćwiczenia robić. Jak narazie w domu robie pompki i macham trochę hantlami i gryfem :) Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 183 Doświadczenie : 4-3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2012-05-01 11:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na suchą masę mięśniową i poprawę siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x8-6 WYCISKANIE FRANCUSKIE 4x8 UNOSZENIE BOKIEM 4x10 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3x10 UNOSZENIE W PRZÓD 4 x 10 MODLITEWNIK Z HANTLĄ 3x12 POMPKI DIAMENTOWE Z CIĘŻAREM 3 x 10 PRZEDRAMIONA NOGI MARTWY CIĄG 5x10-8-8-5-5 PRZYIADY 10-10-8-8-5 BULGARIAN SPLIT SQUAT 4x8 (na nogę) MARTWY CIĄG JEDNONÓŻ 4x8 (na nogę) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2019-12-17 12:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!! Mój trening na mase do oceny !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek(plecy, triceps) Plecy: -Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12 / 10 / 8 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12 / 10 / 10 -Podciąganie końca sztangi w opadzie (krzyżak) 3x 12 / 10 / 10 -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12 / 10 / 10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2005-08-30 12:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Kłaniam sie. Mam 20 lat, 180 wzrostu, do tej pory myślałem ze dam rade dziś wiem ze potrzebuje waszej pomocy. Na siłowni cwicze juz ładnych pare lat, bedzie to około 4 wiosny. Mam problem z łapami. Pompa po treningu jest zaje. jakby ona zostawała byłbym jednym najszczęśliwszym człowiekiem na ziemi, lecz prawda jest taka ze mija pare minut i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2014-02-20 15:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na początek ankieta: Płeć : m Wiek : 30 Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 7mies Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu dom: ławką płaska/skos +, 2 sztangielki ze zmiennym obciążeniem. Obecnie po 20kg, ale oczywiście dokupię, drążek Dieta : ułożona na forum. Bilans kaloryczny dodatni (tzw "na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2012-04-30 13:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Creatyna 15 latek..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam takie pytanie. mam 15 lat i zaczynam powazna przygode z silownia... wczesniej chodzilem troche tez ale przestalem i jakis miesiac czasu robilem w domu pompki ... od poniedzialku zaczynam chodzic na silke i nie wiem czy kupic sobie creatyne ... czy w takim wieku wolno mi ja brac?? ( mam juz w sumie 16 lat bo w styczniu koncze ) aha i czy [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 5368 Data: 2008-11-28 15:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z hantelkami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Oto mój pierwszy trening Pon: klata + triceps wyciskanie hantelek 4x12 rozpietki 4x12 Prostowanie ramienia 4x12 wyciskanie francuskie hantelki 4x12 Śr: plecy + biceps Rozciąganie gumami na plecy Przyciąganie hantelki wzdłuż tułowia 4x12 Prostowanie kręgosłupa 4x12 Uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie 4x12 Uginanie ramion o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 357 Data: 2021-06-21 09:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PO ACT MAM PLAN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Już raz pisałem, ale teraz ułożyłem sobie plan, więc możecie zerknąć i skorygować co nieco. Mam 17lat, waga 72kg, biecek 32 cm, przedramię 28,5 cm. Właśnie skończyłem 4 tygodniowy ACT który mi poleciliście. Wcześniej też ćwiczyłem(od około 20 stycznia). Oto plan: Poniedziałek 1. Unoszenie nóg do pionu 3 serie po 50 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2003-06-03 16:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tkanka tłuszczowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem nowy na forum, szukałem trochę ale niezbyt się dowiedziałem albo po prostu nie zrozumiałem. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową której najwięcej mam na brzuchu... :/ Gdzieś od 2 tygodniu ćwiczę sobie brzuszki, pompki i podciąganie na drążku. Od dzisiaj zamiast brzuszków mam zamiar ćwiczyć a6w i zacząć plan treningowy w warunkach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2008-01-26 20:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawe treningu 3 dniowego na SAA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Prosze o poprawe planu treningowego. Dzieki Staz: 3 lata z czestymi przerwami Wiek: 21 lat Wzrost: 180cm Waga: 77 kg Cel: masa Pt: Plecy i kaptury + bic + brzuch 1. Martwy ciag - 4s. 12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku - 3s. max 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem - 3s. 12,10,8 4. Wiosłowanie hantla - 3s. 12,10,8 5. Szrugsy sztanga - 4s. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2009-05-12 21:37:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cięzki orzech :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    prosze o korekte i ocene :) z gory dziekuje poniedziałek- klata,tric wyciskanie płasko sztangi 10/8/6/6 wyciskanie skos sztangi 10/8/6 wyciskanie sztangielek 10/8/6/6 rozpietki na płaskiej 12/12/10/10 wyciskanie francuskie 10/8/6 prostowanie ramion siedzac ze sztangielka 10/8/6 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10/8/6 pompki w podporze tylem [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2311 Data: 2009-07-27 21:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening bazowy 6x10x6

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jakieś pare lat temu natknąłem sie w czaspoismie na trening bazujacy tylko i wyłącznie na ćwiczeniach podstaowowych i z tego co zapamietalem wyglądał on tak : wybieramy 6 najbardziej wszechstronnych ćwiczeń i układamy w odpowiedniej kolejności (ja mam zamiar zastosować taki układ) 1. podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 2. pompki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2011-07-27 16:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)